我跑步10年，现在早已人到中年。
曾经的我也追求跑量，追求公里数，但是体能却不见得好。
这两年，我降低跑量，科学跑步，成绩却是快速上升。
2016年，全马跑3小时58分，每个月的跑量大的时候到过300多公里。
2017年，全马跑3小时48分，每个月的跑量大的时候也到过300多公里。
2018年，全马跑3小时26分，每个月的跑量大的时候也不会超过200公里。
2019年，全马跑3小时18分，每个月的跑量大的时候也不会超过150公里。
现在我每周只跑两次，周四跑高强度间歇10km，周日跑耐力21km。
其他时候，有空了快走，再做点核心力量训练。
我是为了马拉松而跑，才又是间歇，又是耐力的。也不过每周跑两次。
如果仅仅为了健康而跑的话，完全没有必要跑那么长，也没有必要每天跑。
每周3-4次，每次30分钟，足够了。
除了跑步，建议再做其他的运动，包括力量训练。
可以提高体能，增加趣味，避免伤痛。
适合中年人的运动，快走运动是最安全的，而且锻炼效果也不错，这种锻炼方式主要是锻炼人体的心肺功能，而且这种有氧运动也可以提高体质。
慢跑运动只要身体拥有慢跑的能力，这无疑是最好的运动方式。运动内容简单，每天坚持慢跑1000米，当然身体较弱，也可以减少距离，但是也要保持在500米以上，然后循序渐进，慢慢增加距离。
慢跑的时间控制在10分钟以内。不宜超过十分钟。结合运动，将慢跑和快走相结合训练，这种训练方法对身体的好处更大，具体进行方法，可先快走10分钟，在慢跑5分钟，如此反复3次即可，当然也可以根据身体素质来进行相应的调节。
