每周跑多少公里最健康（每天跑多少公里对人体健康最有效）

每周跑步的最佳公里数因人而异，一般来说，跑步的健康范围在20-30公里之间。对于初学者来说，每周跑步20公里是一个合理的目标；对于经验丰富的跑步者来说，30公里左右则更为合适。这个距离既能增强心肺功能，也不至于对关节和肌肉造成过大的负担。但无论跑多少公里，都应该根据自身的身体状况和目标来设定，逐渐增加跑步的里程，同时留意身体的信号，避免过度训练。