首先要改变自己不良的生活习惯，不吃垃圾食品，改掉拖延症，保证情绪舒畅，适当吃一些健康的食品，如蔬菜水果，粗粮，瘦肉，蛋白，牛奶和坚果。
少吃热量高的东西，每天摄入的热量不超过1200卡路里。多运动，每天至少运动40分钟，促进新陈代谢，改善健康状况
速减体重首先就要做到认真地控制饮食，尤其对于能量密度比较高的油炸食物和含糖型的饮料，尽量都要控制住不要去吃，这样的话能够最大限度地控制过多能量进入体内，很容易造成能量负平衡，有助于快速减轻体重。其次，还要认真的做到适当的运动，因为只有在运动的过程当中才能够加速我们的血液循环，提高身体的基础代谢，有助于储存的脂肪动员出来进行分解。
如果要快速减体重的话，还要养成定时睡眠的习惯不要熬夜，因为在熬夜的过程当中不利于脂肪的分解，当我们睡眠良好的时候更有助于整体的生化代谢而有助于快速减体重。
