一般情况下，蔬菜水果、无糖的苏打饼干、脱脂牛奶、以及低热量的干果等零食，适量吃通常都不容易造成长胖的情况。
水果类可以吃苹果、火龙果、草莓、圣女果等，可以在一定程度上对人体所需的维生素进行补充。
饼干类的零食，可以吃无蔗糖的苏打饼干、粗纤维的饼干、全麦面包等。奶制品类可以喝脱脂牛奶，低脂的酸奶。
没有任何一种零食可以完全不发胖，因为零食通常都含有高热量和高糖分。但是，以下是一些相对较低热量和较为健康的零食，可以在适量的情况下食用，不会对身体造成太大的影响：
1. 水果：水果富含维生素和纤维素，可以帮助消化和减少食欲。例如苹果、梨、草莓、蓝莓、柑橘类水果等。
2. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助控制食欲和提供能量。例如杏仁、核桃、腰果、花生等。
3. 蔬菜：蔬菜富含维生素和纤维素，可以帮助消化和减少食欲。例如胡萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿等。
4. 低糖酸奶：低糖酸奶富含蛋白质和钙质，可以帮助控制食欲和提供能量。
需要注意的是，即使是相对较为健康的零食，也不能过量食用，否则仍然会导致体重增加。建议在饮食中保持适当的平衡，多吃蔬菜水果，少吃高热量和高糖分的零食。
