200米如何在家锻炼爆发力和耐力（200米训练提高方法三天见效）

1、200米锻炼：你先要把体力拉上去，否则到最后没体力了再快也没用其次是正确的姿势，练短跑摆臂和大腿很重要，摆臂的话你可以拿几本重点的书，摆的时候要成3个90度，跟投篮一样，大腿的话一定要抬起来，最好抬高点，这样蹬出去有力量。

2、仰卧起坐：其诀窍也没什么，就是不断练，当然动作要规范，下去的时候肩膀要碰地。