要训练200米的爆发力，可以采取以下方法：
1.进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，以提高肌肉爆发力。
2.进行重量训练，如深蹲、硬拉等，以增强腿部力量。
3.进行间歇训练，如高强度冲刺和恢复的交替训练，以提高耐力和爆发力。
4.进行技术训练，如起跑姿势、转弯技巧等，以提高跑步效率。
5.保持均衡饮食和充足休息，以促进肌肉恢复和生长。综合这些方法，有计划地进行训练，可以有效提升200米的爆发力。
以下是200米在家短跑爆发力训练方法：
1. 跳跃训练：进行多次跳跃，如单脚跳、双脚跳、交替跳等。可以使用跳绳或跳高板进行训练。
2. 弹跳训练：使用弹力带或者弹跳球进行训练，可以增强腿部肌肉的爆发力和弹跳力。
3. 多段跳训练：在室内或户外选择一段距离，进行多次起跳和落地，逐渐增加距离和次数。
4. 爬坡训练：在家附近的坡道上进行爬坡训练，可以增强腿部肌肉力量和耐力。
5. 短距离冲刺：在家中找一个平坦的地方，进行短距离冲刺训练，可以提高爆发力和速度。
6. 间歇训练：进行一定距离的冲刺后，进行适当的休息，然后再进行下一次训练，可以提高耐力和爆发力。
以上是200米在家短跑爆发力训练方法，需要注意的是，在进行训练前一定要做好热身和拉伸，避免受伤。同时，训练的强度和频率需要根据个人情况来确定，不宜过度训练。
