一个人一天不活动的话，基础代谢即身体维持基本生命活动所需的能量消耗，约为每天1200-1500千卡，取决于身高、体重、年龄和性别等因素。
这些能量主要用于呼吸、心跳、脑部功能、细胞修复和代谢等生理过程。但是，即使不进行有氧运动，日常活动也会消耗一定的热量。如果完全静止不动，就会降低日常活动带来的能量消耗。
人体不运动一天会消耗总热量的20%的热量。若正常成人一天摄取的总热量为2000卡路里，而一天不锻炼也能消耗400卡路里。
假如能够适当地进行一些运动，所消耗的热量也会明显增加，对减肥瘦身有很大帮助。长时间不运动，体内的卡路里会越来越多，不但无法减肥，反而会越来越胖。
