当前位置:首页>维修大全>综合>

1500米速耐训练方案(800米训练最有效的方法是速耐吗)

1500米速耐训练方案(800米训练最有效的方法是速耐吗)

更新时间:2024-06-30 20:52:59

1500米速耐训练方案

计划如下:

  第一天:2000米变速跑:300米快(80%速度),200米慢(50%速度) ;

  第二天:5~10公里越野跑(要求在城市街道完成)

  第三天:600米×6(要求每个600米用80%速度,每个600米之间走300米休息,走的这个300米不能多于3分钟)

  第四天:1分钟跳绳×6组(间歇3分钟),跑楼梯×3组(间歇8分钟,每次跑5~6层楼梯)。

  第五天:50米高抬腿跑×3组,50米跨跳×3组,50米后蹬跑×3组,原地蹲跳起×3组(每组20次以上),哑铃摆臂×3组(哑铃重量2公斤,每组50次以上)。

  第六天:1500米匀速跑×2(要求速度60%,间歇15分钟)

  第七天:积极休息(球类运动) 上述计划包含耐力练习,速度耐力练习,有氧代谢能力练习,基础素质练习。强度相对较低,对于你来说应该比较适合,这个计划坚持3~4个月以后,再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。

更多栏目