锻炼梨状肌最有效的姿势（梨状肌压痛点位置图）

1. 坐姿锻炼梨状肌最有效。
2. 原因是坐姿锻炼可以更加专注地刺激和拉伸梨状肌，使其得到更好的锻炼效果。
在坐姿时，可以通过屈膝、外展大腿等动作来刺激梨状肌，同时可以更好地控制姿势，避免其他肌肉的参与。
3. 此外，可以结合使用弹力带或者举重器械来增加锻炼的难度，进一步加强梨状肌的训练效果。
同时，保持坐姿锻炼的频率和持续时间适中，结合其他相关肌肉的训练，可以使梨状肌得到全面的发展和强化。