1.富含纤维素的食物:如水果蔬菜和无糖的燕麦,能补充膳食纤维,促进肠胃蠕动,有利于排便和产生饱腹感。
2.富含蛋白质的食物:蛋白质不易转化为脂肪,有利于燃烧脂肪,还能抑制食欲,减少进食量,如瘦肉、鱼、低脂奶制品等。
3.低糖易消化的食物:易消化的食物如豆浆、杂粮粥和蔬菜汤等能减轻肠胃负担,但要注意低糖低盐。
晚上一般可以吃一些火龙果、香蕉以及苹果等食物,能够起到减肥减肚子的效果,也可以吃一些粗纤维含量高的食物,能够促进肠蠕动增加饱腹感。
1.富含纤维素的食物:如水果蔬菜和无糖的燕麦,能补充膳食纤维,促进肠胃蠕动,有利于排便和产生饱腹感。
2.富含蛋白质的食物:蛋白质不易转化为脂肪,有利于燃烧脂肪,还能抑制食欲,减少进食量,如瘦肉、鱼、低脂奶制品等。
3.低糖易消化的食物:易消化的食物如豆浆、杂粮粥和蔬菜汤等能减轻肠胃负担,但要注意低糖低盐。
晚上一般可以吃一些火龙果、香蕉以及苹果等食物,能够起到减肥减肚子的效果,也可以吃一些粗纤维含量高的食物,能够促进肠蠕动增加饱腹感。