先让自己习惯洗冷水澡，最好从夏天起锻炼，等身体能适应，到冬天就可以洗冷水澡。
还有洗冷水澡要先热身，可以让身体动一动，或用手搓皮肤数分钟，让身体发热。洗澡时先从四肢冲数分钟，然后再冲其他部位，以免水太冷，肢体受不了，洗凉水澡时皮肤会收缩，祝你好运，别感冒了。
首先环境温度不要低于20°C以下，这样你才会很快的恢复过来。先用热（温）水冲洗，让身体处在一个正常的温度，然后把水温调得微低一些、再低一些......让身体逐步适应，到自己感觉不能再低时关水，赶紧用柔软的毛巾较用力的从四肢向心脏的方向擦干水滴，擦到皮肤感觉有些微热微红即可。
记得刚开始洗的时间要短些，以后根据自身的情况适当延长，最多不要超过15分钟。要坚持，下一次才不会打怵。
