练背后没有感觉酸痛是没练到位吗（练了第二天不酸痛是不是等于没练）

不一定。虽然感觉酸痛是肌肉受到刺激的一种反应，但并不是唯一的标准。有些人可能因为肌肉适应性强，或者运动方式不同，练背后没有明显的酸痛感，但仍然可以达到锻炼效果。另外，过度的酸痛感也不一定是好事，可能会导致肌肉疲劳、受伤等问题。因此，练背后是否有酸痛感并不是衡量锻炼效果的唯一标准，应该根据个人情况和实际效果来评估。