以下是一些建议来帮助您短时间内提升短跑速度：
1. 确定目标：明确您想要达到的速度和时间目标，以便制定相应的训练计划。
2. 达到适宜体重：减少多余的体重可以帮助提高速度。保持健康的饮食和进行适当的力量训练有助于增加肌肉质量和提升爆发力。
3. 进行爆发力训练：包括短距离冲刺、跳跃和爆发力训练等，以提高肌肉爆发力和加速度。
4. 提高灵活性：进行适当的拉伸和灵活性训练，有助于改善跑步姿势和增加步幅。
5. 赛道训练：在标准赛道上进行训练，模拟比赛条件，提高速度和耐力。
6. 强化核心肌群：加强核心肌群可以提高身体的稳定性和平衡，从而改善跑步效果。
7. 恢复和休息：合理安排训练和休息时间，给身体充分的恢复时间，以防止受伤和过度训练。
记住，短时间内提高短跑速度需要科学的训练计划和合理的目标设定。请寻求专业教练或运动专家的指导，以确保您的训练方案安全有效。
可以采用以下方法：
1、发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。
2、发展腿部力量练习； A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作） B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。( 要求：抬腿送髋、后蹬 )
3、练习起跑后的加速跑；起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
