50米还是爆发和反应。反应速度基本天生的。爆发训练就是练力量，注意不能练成绝对力量。
基本方法：连续跳高栏，仰卧起坐、背起、限时跳绳（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。
想要练爆发，就一定要重视腹部和背部肌群，核心力量区练不好，腿部再有力量也发挥不出来400米速度耐力至关重要。
速度耐力的锻炼，除了必须要进行力量练习以外，多组高强度的120、150、200米跑及短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段。
另外，短跑非常考验人的素质、强度和力量，同时也非常不容易提高。望努力取得好成绩。
