1、坚持三五月后，在跑前跑后做好拉伸的情况下，你的身材会更加的协调好看，腿部、腹部肌肉会显得更加的紧凑而有力量。
2、状态更好，表现得能吃能睡能跑能跳，精神饱满，心情愉悦。
3、免疫能力增强，这个只要坚持运动，哪怕是慢跑五公里，坚持下去会发现自己很少感冒发烧即使有也是很快就会自个好了。
4、心态积极，过去可能遇到什么事情心里会思前顾后，现在遇到事情，捏拿主意更果断。
5、不会存在虚度的感受，我现在有个别同事，开始和我一起爬山偶尔跑步，过去休息的时候，他的状态就是抱着手机玩，有点像无所事事的样子，时间久了觉得每天好无聊甚至觉得自己是不是废了，每次都说静哥下次你跑步叫我嘛，爬山也叫我，我一天感觉太无聊，虚度光阴，现在自己会去保持运动的状态，即使不能跑长距离，也会自己出去走走保持一个动的状态。
6、不会担心自己长胖，当自己110斤的时候，可能和没有运动朋友的105斤甚至100斤的对比起来是一样的，反正我自己120斤，看起来很瘦然后别人都不太相信我有120斤，然后我从来不担心自己长胖，吃东西基本不忌口。
7、会更加的自信，走路会带风，可能这个有点夸张，但是一个坚持锻炼的人，走路不会有精无神的状态，浑身会散发着自信的感觉。
能够增强身体免疫力，抵御体内的各种病菌。改善睡眠质量，促进新陈代谢。长期坚持跑步的人，意志力真的很坚强，执行力很强。
