拳击训练的七大方法包括：
1. 基本功练习：包括站姿、踏步、摆拳等基本拳击动作的练习。
2. 速度训练：通过速度袋和其他训练设备，提高拳击手的速度和反应能力。
3. 力量训练：包括举重、俯卧撑和器械训练，以增强拳击手的力量和爆发力。
4. 肌耐力训练：通过重复性的动作训练，提高拳击手的肌肉耐力和持久力。
5. 身体灵活性训练：包括柔韧性和平衡性训练，以确保拳击手在比赛中具备灵活的身体机能。
6. 对抗训练：与对手进行实战对抗，提高应对不同战术和打法的能力。
7. 技术精修：通过与教练的指导和反复练习，不断完善拳击技术和战术。
这些训练方法可以帮助拳击手提高自己的整体素质和技术水平。
沙袋
(打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方
式。)
2
跳绳
跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力
量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，
提高力量由腿向拳传送的整体力。
3
手靶训练
拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击
打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练
习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技
术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻
击等实战技能。
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拳击手靶练习方式：
远距离练习;近距离练习，中远距离练习。
初级练习 ; 中级练习 ; 高级练习
实战训练
5
空击
空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing
，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，
顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。
远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展
长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是
莫罕默德·阿里。
近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈
克泰森是这个风格的典型。
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梨球
形像梨，故名梨球。
可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿
加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比
较多。
7
拳击速度球
(是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球)
8
悬挂式
上方固定，悬于空中。
训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
9
落地式
弹簧杆连接，下部固定于地面。
训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习
