步骤/方式1
反向频率练习:让运动员背对起跑钱,作碎步练习,动作轻松松自然,富有弹性,快速频率练习以30秒为宜,听到信号后,快速作出反应,马上转身向前疾跑30~40米。
步骤/方式2
侧向原地高抬腿跑:让运动员侧对起跑线作原地间高抬腿跑练习,一边侧向向前行进,另一方面,大腿屈膝高抬,要求运动员频率快,摆动幅度大,当听到信号后,马上转身向前加速跑30~40米。
步骤/方式3
后踢腿反向练习:让运动员背对起跑线,做后踢腿,练习折叠跑,听到信号后马上转身加速向前跑出30~40米。
步骤/方式1
反向频率练习:让运动员背对起跑钱,作碎步练习,动作轻松松自然,富有弹性,快速频率练习以30秒为宜,听到信号后,快速作出反应,马上转身向前疾跑30~40米。
步骤/方式2
侧向原地高抬腿跑:让运动员侧对起跑线作原地间高抬腿跑练习,一边侧向向前行进,另一方面,大腿屈膝高抬,要求运动员频率快,摆动幅度大,当听到信号后,马上转身向前加速跑30~40米。
步骤/方式3
后踢腿反向练习:让运动员背对起跑线,做后踢腿,练习折叠跑,听到信号后马上转身加速向前跑出30~40米。