我小小地说一下我的经验哈，都是我在自垫中总结出来的。 首先其实我不建议对墙练习的，因为对墙练习其实比对垫还难，虽然练好了对排球基础提升很大，但题主是为了应试所以没有必要。 其次，题主自垫的时候，重心一定不能太高，稍微扎一点马步，然后注意一下你的胳膊，最高的高度是在手臂持平的位置，一定不能再高了，再高会往后飞，低了会往前飞，你可以找找这个高度。 然后，垫球的时候手臂一定要吃住力，就是不要放松，这也是我觉得自垫其实也很累的原因，就是你要控制你自己鸭( ?Д`) 其实对于有经验的人来说，垫岀一个球之后胳膊是会放松的，但是题主就没必要这样，一直保持胳膊处于垫球姿态也可以。 尝试着用小臂中部去击球，不要用手腕的部分，体会那种把球直直往上打的感觉，球落下的时候正好把胳膊抬到手臂持平的位置去接，就是体会那种胳膊猛地一顿顿在空中的感觉，这里有一个小技巧，就是手用力，没错就是手，可以让你更好地控制胳膊不向上，反正重点就是不要“撩”胳膊啦。 我也不知道我说明白了没有，这就是我自垫的时候总结的经验而已，可能没有什么理论依据但是我觉得很好用。
