爬山和跑步哪个更消耗热量（爬山一万步和走路一万步消耗热量）

跑步。

跑步一小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山一小时消耗的热量在400卡左右，跑步比爬山瘦身效果更快。但在跑步前需做好热身工作，活动开身体的各个部位，方便身体更快进入到运动状态，增强减肥的效果，并预防运动伤害。