不会伤膝盖
臀桥主要是一个髋关节的主导动作。腿后侧为主动肌，臀肌，腿后侧肌群收缩使髋关节伸展，背部腹部主要负责稳定躯干。所以臀桥不会伤膝盖。
但是，如果做的方法和发力点不正确，也会引起膝盖和腰椎代偿，接来了给大家说一下这个体式的做法。
臀桥的做法
一 仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝让脚尽量靠近臀部。大臂贴于垫子向下压，两手掌心向下，放于身体两侧。
二 臀部收紧尾骨向上卷，腹部收紧、大腿肌肉收紧，伴随呼气，臀部抬离地面，向上推起，不要推的太高，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持稳定。自然呼吸，保持30—60秒。
也可以做动态的：停留2秒，然后落下髋部，落下时停留在离垫子一拳头的距离，同样停留2秒，再推起向上。每次做8—10个，做3组。保持自然呼吸就好。
三 收回落下来时，收紧腹部，先落背部、腰部、最后臀部落地。缓慢而有控制地还原。
臀桥的功效是：
展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁；刺激腹部器官、肺和甲状腺；恢复腿部的活力；提高消化能力；帮助缓解更年期症状；缓解月经不调；减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠；对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。
还可以改善盆底肌松弛，腹直肌分离，瘦腰，瘦腿，改善体态。
臀桥是一个非常经典有益健康的瑜伽体式，适合不同年龄段的练习者，每天可以睡前锻炼几组，还可以提高睡眠质量哦。
