如下：
热身运动：在拔筋之前要先进行热身。
调整呼吸：在拔筋时应进行缓慢的深呼吸。
动作温和缓慢：拔筋时动作应温和缓慢，一定不要急压或猛压。
肌肉群的拔筋应交替进行。
拔筋程度：拔筋程度感觉有点酸或有点张力为宜，如果出现疼痛难忍的情况，为拔筋错误。
1、拉筋之前必须些热身运动。
2、垃拉筋的时候不要暂停呼吸，应该缓慢的深呼吸。
3、运动以后也要缓和的做一下相应的拉筋。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
5、来回替换拉筋的肌肉群。
6、拉筋的程度只要到感觉到有点"张力"或"酸"，就可以了，但绝对不能到疼痛难忍。
