脖子肉厚减掉可以用两种锻炼方法游泳法和swan dive法，具体步骤为：
1、游泳法：
（1）趴在地上后伸展双手双脚。
（2）双手和双脚同时与不同方向的手或脚向上抬。
（3）就像游泳一样来保持双手双脚活动。（这个时候手脚都不触碰地板而是在空中进行）
2、swan dive法
（1）趴在地上之後，手肘支撑着地板。
（2）保持这个状态并让上半身向上抬起（不是用手来把身体推起来，而是用背肌慢慢撑起身体）。
（3）一边使用腹肌一边恢复刚刚的姿势。
（4）在身体起来的时候把手从地板移开，就这样顺势让上半身倒下。
