健身练几年才有好的效果（每次健身要练到什么程度才有效果）

健身的效果是因人而异的，取决于个人的体质、毅力和运动计划的科学性。一般来说，进行有规律的健身锻炼至少需要持续1-3年才能看到明显的效果。在这段时间内，身体将适应运动的压力，肌肉将增长和变得更结实，体能和耐力也会得到提升。

长期坚持健身可显著改善身体健康状况，促进新陈代谢，减轻压力和焦虑。因此，只要坚持，一个合理的训练计划，每个人都可以在健身中达到理想的效果。