每天慢跑45-60分钟，坚持1个月左右，可以达到初步减肥的效果，还需要配合饮食调理，同时注意慢跑前的准备、慢跑时间以及慢跑速度、慢跑后的拉伸等。
慢跑前需要充分将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，可以站立，双手叉腰交替活动踝关节等，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。如果想减肥，每次慢跑的时间最好安排在45-60分钟，时间太少达不到代谢脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不利于自身健康，还需要坚持慢跑。配合饮食控制，大概1个月可以达到减肥的效果，后期还需要继续坚持慢跑，才可以巩固减肥效果。跑步的速度也不宜太快，大约6-7km/h的速度比较合理，能让脂肪充分和氧气结合，加速代谢。跑步速度还有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气、特别难受的感觉，这个状态比较好。
如果想要通过慢跑减肥，平时还要注意控制饮食，饮食以清淡为主，尽量不要吃高热量的食品，只有这样慢跑才能使脂肪得到分解、代谢，而不会增加新的脂肪。
