新手一年臂围的增长因人而异，但通常会有一定的增长。具体增长的幅度取决于多种因素，例如个人的锻炼计划、营养摄入、年龄和基础体能等。一般来说，通过坚持锻炼和健康的饮食，一年内臂围增长几厘米是比较常见的。
要实现臂围的增长，需要制定一个全面的锻炼计划，包括力量训练和有氧运动。同时，要注意饮食的健康和多样性，确保摄入足够的蛋白质和其他重要的营养素。另外，要注意不要过度锻炼或者营养不良，这样会对身体健康造成损害。
总之，新手一年臂围的增长取决于个人的锻炼计划和营养摄入等因素。在制定锻炼计划时，要根据自己的实际情况和身体状况来制定，避免过度锻炼或者营养不良。同时，要注意健康饮食和休息，保持积极的心态和耐心。
并没有一个确定的值，因为这受到许多因素的影响，如锻炼方式、饮食、个人体质等。一般来说，通过坚持锻炼和健康的饮食，一年内臂围增长2-3厘米是正常的。
首先，锻炼是促进肌肉增长的重要因素。如果每周进行3-4次力量训练，每次训练至少30分钟，重点锻炼手臂肌肉，那么一年内臂围有可能会有明显的增长。
其次，饮食也是影响肌肉增长的重要因素。如果保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和营养物质，同时控制饮食中的脂肪和糖分摄入，那么有助于促进肌肉生长和减少脂肪堆积。
最后，个人体质也是影响肌肉增长的因素之一。有些人天生肌肉生长较快，而另一些人则较慢。此外，年龄、性别、遗传等因素也可能对肌肉生长产生影响。
总之，要想增长臂围，需要坚持锻炼和保持健康的饮食习惯。但需要注意的是，增长臂围需要时间和耐心，切勿急功近利。
