徒手健身一年会有多大变化（徒手健身一年后变化图）

主要有三个方面的改变，首先就是肌肉量的提升，其次就是肌肉围度的变化，最后就是肌肉质量的改变。

肌肉量的提升在于身体需要适应运动负荷的提升，所以训练的强度需要呈现递增的趋势，比如引体向上能够做起来之后，可以尝试在腿部增加负重等。