每次健身达到一定的强度即可有效。
因为只有让身体在一定的强度下运动，才能刺激肌肉的生长与修复，提升身体的代谢水平，促使体脂率的降低，达到健身的效果。
此外，每次健身的时间也很重要，建议每次健身至少持续30分钟，因为在这个时间段内，身体会消耗大量糖原，使脂肪转化为能量，收效也更明显。
另外，健身的频率也很关键，一周至少3次，才能看到明显的效果。
同时，合理饮食和充足休息也是健身有效的关键。
健身的话，一般要根据每个人他具体的身体素质去判断具体要练到什么程度才是一个合适的程度，如果从来没有接触过健身，没有过体育锻炼的人，还是从一些基础循序渐进去开始刚开始的时候最好是身体不要感觉到太累了强度不要太，大让自己慢慢的去
