每次健身达到一定的强度即可有效。
因为只有让身体在一定的强度下运动，才能刺激肌肉的生长与修复，提升身体的代谢水平，促使体脂率的降低，达到健身的效果。
此外，每次健身的时间也很重要，建议每次健身至少持续30分钟，因为在这个时间段内，身体会消耗大量糖原，使脂肪转化为能量，收效也更明显。
另外，健身的频率也很关键，一周至少3次，才能看到明显的效果。
同时，合理饮食和充足休息也是健身有效的关键。
众多的普通健身者，差不多都是以每次1小时的运动时长来健身的，也能取得不错的效果，是一种共同的经验。
但是，管用并不表示它是真理或唯一的答案。这个世界的复杂性在于，很少有“绝对的答案或标准”。“每次健身多久才能有效”这样的问题，同样有其复杂性，涉及每次时长、训练频率、坚持规律运动多久、运动强度，以及个体差异、健身目标和饮食等各种影响因素。
