1.做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让身体热起来。还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力,不然会粘住喉咙。
2.起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。找个跑得稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他。
3.跑的时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀,步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑,良好的节奏会在长跑时感到更轻松,还有很重要的是,跑的过程中不能走。
4.到最后一百米或几十米时,可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。
跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展
