要消耗100斤到90斤的体重，需要在每天的饮食和运动中控制卡路里的摄入量和消耗量。一般来说，每消耗3500卡路里，就能减少1磅的体重，也就是约0.45公斤。因此，要减去10斤的体重，需要消耗大约35000卡路里。
这可以通过控制饮食来实现，比如减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
同时，也需要进行足够的运动，比如有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等，以提高代谢率和消耗更多的卡路里。总的来说，减肥需要坚持长期的饮食和运动计划，才能达到健康、有效、长久的效果。
要减去10斤体重，需要消耗大约35000卡路里的能量。每1斤脂肪相当于3500卡路里，所以10斤脂肪相当于35000卡路里。要达到这个目标，可以通过控制饮食和增加运动来消耗卡路里。例如，每天减少500卡路里的摄入量，再加上每天燃烧500卡路里的运动，大约需要70天才能减去10斤体重。
