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负重跑步可以锻炼速度吗(负重跑步的正确方法与技巧)

负重跑步可以锻炼速度吗(负重跑步的正确方法与技巧)

更新时间:2024-06-10 01:23:59

负重跑步可以锻炼速度吗

肯定可以的,负重跑的话对肌肉强度有蛮大提升,特别是爆发力发面,肌肉强了,速度自然就快了,前提是能坚持,不要说就跑个几天那肯定没用。不过负重跑很容易造成肌肉损伤,要自己把握度。

速度的提高离不开力量(爆发力)和频率。

负重方式主要分为沙衣和绑腿两种。

沙衣的作用主要是增加腿部支撑的力量为主,而绑腿主要增加摆腿的力量。

所以在负重的同时还必须注意跑步频率不能因负重就跑的很慢,还需要针对频率和速度耐力进行相应的训练才能最终得到提高

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