徒手练腿的效果与维持时间有关，每天坚持做练习，增强运动量，可以达到很好的效果。
练习可以运用自身体重进行蹲下，弹跳等有氧和肌肉训练，增加腿部肌肉组织和力量，使腿部线条更加优美，力量更加强大。
不过，对于专业的健身人士来说，进行高难度的动作，如单腿深蹲，宽距静态蹲等，会达到更好的效果。总而言之，好的锻炼习惯和坚持是关键，只要努力，练习徒手腿部训练同样可以获得不错的效果。
徒手练腿是指不借助任何外部器械，只用身体的重量和肌肉力量进行腿部锻炼。徒手练腿可以达到一定程度的锻炼效果，可以增强腿部的力量和肌肉，提高腿部的灵活性和耐力。但是相比于使用器械进行腿部训练，徒手练腿的锻炼范围和负荷会有所限制。对于追求更高水平的腿部锻炼和发展，还是需要结合其他训练方法和器械进行综合锻炼。
