1.使用食物包装上的营养成分表，找到每100克中的卡路里含量，然后根据实际吃的食物重量，计算出摄入的卡路里。
2.食物中含有蛋白质、脂肪和碳水化合物，使用在线大卡计算器，输入食物的重量以及其它营养成分，计算得出卡路里含量。
3.使用APP计算
可以通过查阅食物的营养成分表来确定食物的热量含量，营养成分表中一般会标注每100克或每份食物所含有的卡路里（大卡）数。此外，也可以使用智能手机上的营养计算APP来测算食物的热量含量。需要注意的是，不同品牌的食物可能存在差异，应该选择可靠的数据来源进行参考。
