要快速提高长跑成绩，首先要制定合理的训练计划，包括有针对性的跑步训练和交替训练。
其次，注重身体的综合素质提升，包括力量训练、柔韧性训练和核心稳定性训练。此外，合理安排休息和恢复时间，保证充足的睡眠和饮食，以及注意心理调节，保持积极的态度和坚持不懈的毅力。
最后，参加比赛锻炼竞技能力，不断挑战自己，不断调整和改进训练方法。
要快速提高长跑成绩，需要注意以下几点：
一是增加训练强度和量，可以逐步增加跑步的距离和速度，但要注意防止过度训练导致伤害；
二是注意饮食和休息，保证充足的睡眠和饮食的营养均衡；
三是进行科学的训练计划，包括恰当的热身和拉伸，选择适合自己的训练方式和周期；
四是保持积极心态，坚持训练并不断挑战自己的极限。综合以上几点，就能快速提高长跑成绩。
