1、高碳水化合物食品，例如面包、薯类、米饭等等来补充能量。
2、增加蛋白质摄入来帮助恢复肌肉和体力，例如鸡肉、牛肉、鱼肉等等。
3、水分的补充也是非常重要的，运动员应该在赛前饮用足够的水来补充体液。
对于运动员补充优质蛋白食物是最好的增加体能的方式，尤其是牛肉对于增加体力是很有帮助的。大部分的运动员，在比赛之前的饮食上，都要补充牛肉。
当然，这也跟你所从事的运动类型有关，比如短跑等爆发力比较强的运动，补充一些巧克力，如果是足球或者篮球运动员，优质蛋白食物还是最好的。
另外，在比赛或者运动前，该适当补充水分和电解质，以防止在运动过程中，因为水分和电解质消耗过大而导致腿抽筋
