在练习横竖叉之前一定要把韧带拉开,可以趴趴青蛙,上把杆等。前提是先把韧带拉开以免伤害到孩子的韧带。竖叉的练习方法是:先把一条腿盘放于前面,另一条腿放于后面膝盖与地面相接触。然后慢慢的把前面的腿伸,使前面与后面成直线。
横叉:在家找一面墙,让孩子趴在地板上,屁股、膝盖、脚后跟要紧贴墙壁(不可向天花板翘起)。
家长用腿抵住孩子的膝盖,防止孩子身体向前滑动。每次5分钟为宜。
需要学习四项
1.学会侧压腿,反复练习,侧压腿是横向将筋拉伸,然后达到横叉的效果。
2.推胯,对墙正坐,腿、膝关节伸直,在臀部施加向墙面的推力,使胯逐渐展开
3.趴青蛙,两膝盖向外展开,膝关节,两大腿和髋关节成一条直线,大小腿90度,上半身俯卧在地板上,如果俯卧不下去,找抱枕支撑。
4.平躺地面,腿伸直贴地面,打开两腿,这个动作虽然可以快速横叉,但是强度太大,会比较难受,需要前面四个环节熟练后再训练