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最快起跑姿势 跑步方法(跑步起跑姿势的正确方法)

最快起跑姿势 跑步方法(跑步起跑姿势的正确方法)

更新时间:2024-05-31 12:16:28

最快起跑姿势 跑步方法

1.姿势。抬头挺胸收腹,没有起跑器时,上半身前倾45度;有起跑器时,前倾60度(身体前倾能让你大力后推)。随着速度增加,自然的减少前倾角度,不用刻意减少。速度最快时,减到跑步时的上半身前倾15度以内。

2.大力后推。汽车加速时,轮子会大力后推,起跑时,也要在姿势正确的情况下,用力往后推,不是用力蹬地(蹬地只会让你腾空,具体看我跑姿的文章)。这是起跑加速的关键!

3.快速增加步频。汽车加速时,轮子会越转越快;加速越快,轮子的转速增加得越快。跑步也是一样,随着速度的快速增加,步频也迅速增加,以达到极速时的步频。但这一起是建立在大力后推的基础上的,如果不后推,只是快增步频,你只是在快速地原地踏步走!

短跑用蹲踞式起跑,也就是借用起跑器加强蹬地效果中长跑一般采用普通起跑。一脚前一脚后,身体略前倾,两手做预备摆臂姿势步骤如下:

1、“各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上,全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚掌着起跑器。形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。

2、“预备”口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。

3、枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬,(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度,缩短加速时间,增强加速效果。不要过早的完全抬起上体,我们可以看到一些国际大赛上,优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起,在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后,双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力,使摆臂的力量增加,有助于大腿快速交换,频率加快。

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