跑完步怎样放松肌肉（跑完步要怎么放松肌肉才不会变大）

1. 一般摇动胳膊、旋转腰部、摇动腿部等,促进血液回流,自动放松肌肉。

2. 训练后20~30分钟进行。首先,可以进行轻按摩、摩擦、揉搓、按压、敲打,配合部分振动肌肉的动作。

3. 用30~40°C的温水泡澡也能放松肌肉。

1. 拉伸：适当的拉伸可以帮助肌肉得到放松和恢复，促进生长。

2. 按摩：对紧绷的肌肉进行按摩能够让它们放松下来，花上20到30分钟的时间可以有很好的效果。

3. 冷热水交替冲淋肌肉：在洗澡时使用不同温度的水交替冲淋肌肉，可促进血液循环，有利于肌肉放松。