器械效果更好。
因为器械可以提供更多的阻力和变化，可以更具针对性地锻炼各个肌群，以及在安全的情况下进行强度更大的训练，效果更加直接且显著。
相比之下，俯卧撑需要依靠自身肌肉发力，难以针对不同部位进行精准锻炼，以及在缺乏锻炼经验或身体素质不足的情况下容易造成伤害。
需要注意的是，无论是器械还是俯卧撑，正确的锻炼姿势和方法都非常重要，必须根据个人情况和指导轻松，避免因过重强度而造成损伤。
你好！如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。再说说你提到的哑铃卧推和做俯卧撑怎么结合的问题。
是这样的，对于目标肌肉训练来讲，不要仅仅做一个或者二个孤立的动作，就拿胸肌训练来讲，专业健美运动员的胸肌训练，最起码要做三到四个动作，比如哑铃我推，哑铃飞鸟，杠铃卧推，在加上十字绳索夹胸，这一套下来算是一个完整的胸肌训练计划。
