1.双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护)。
2.当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护)，这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。
3.重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。
想翻跟头（小翻），首先你得需要练腰部功夫，腰部要有一定的柔软性，再加上双臂的支撑 还要有一定的灵活性，最重要一点要下功夫
