1、蛋类食物：比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋；
2、奶类食物：比如牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪；
3、谷类食物：比如大米、玉米、燕麦、荞麦；
4、水果：包括柑橘类水果，比如橘子、柚子、柠檬、橙子。还有瓜类水果，如西瓜、甜瓜、哈密瓜；
5、叶类蔬菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜。
全麦面粉、糙米、小米和根茎类蔬菜的维生素B含量较高。
1.全麦面粉
全麦面粉的制作原料为包含外层麸皮的小麦，具有较高的营养价值，含有丰富的维生素B、维生素E、硒元素、钾元素和铁元素等，且热量较低，有助于降低胆固醇、促进消化。
2.糙米
糙米的维生素B含量也很高，同时也含有较多的蛋白质、脂肪、矿物质，有利于维持心脏和神经系统的正常功能，并且辅助参与能量代谢，帮助提高人体的免疫和抵抗能力。
3.小米
小米的维生素B1、维生素B2和烟酸含量很高，有利于维持人体正常的生理功能。
4.根茎类蔬菜
常见的根茎类蔬菜有山药、马铃薯、莲藕、萝卜等，这类蔬菜也含有丰富的维生素B、纤维素和微量元素。
