1. 增加饮食摄入量:增加膳食摄入量是增加体重的关键。多食用高蛋白、高热量、高营养的食物,如牛肉、鸡肉、鱼类、豆腐、坚果、乳制品等,可以帮助增加肌肉量。
2. 健身:进行重量训练可以刺激肌肉生长,提高肌肉质量,同时也能增加能量消耗,促进脂肪燃烧。
3. 补充蛋白质粉和氨基酸:蛋白质和氨基酸是肌肉生长的基础,适当补充可以促进肌肉的恢复和生长。
瘦的人骨架小,建议可以通过改变饮食结构、适当运动等方式增肥。
1、改变饮食结构:身体所需要的营养物质主要有糖类、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐。对于天生骨架小、瘦的人来说,建议可以将一日三餐增加为一天4~5餐,食用一些容易消化、蛋白质含量高且热量高的食物如鸡肉、鱼肉、奶油,牛奶等,选自己爱吃的,可以增加食欲。
瘦的人大部分肠胃功能较弱,如果仅仅增加饭量,可能会加重肠胃的负担,因此,可以增加进餐次数。
2、适当运动:多做一些无氧运动如仰卧起坐等,可以增加肌肉的含量以达到变胖的目的,但是在锻炼前后需要做好热身与放松。
除此之外,在日常生活中尽量避免熬夜,保持充足的睡眠,否则,长期熬夜会导致机体免疫力低下。