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体育生跑不快的原因(体育生跑步跑不动怎么坚持)

体育生跑不快的原因(体育生跑步跑不动怎么坚持)

更新时间:2024-05-23 20:37:34

体育生跑不快的原因

垃圾跑量太多,训练方法太过单一

总有一些跑者认为,自己跑量越高,成绩就会越好。实际上并不是这样。相比于跑量,跑步质量对于成绩能否提升更加重要。

关于垃圾跑量,不知道大家是怎么看的。现在,围绕垃圾跑量,主要有两种说法。

第一种说法是,跑得慢的就是垃圾跑量;还有一种说,没有垃圾跑量,只要跑了就比不跑强。其实,有没有垃圾跑量,主要还是因人而异,因群体而异。

对于只想提高健康水平、对成绩没有追求的跑者来说,的确没有垃圾跑量这个说法。只要出去跑了,我们的身体状况就会得到改善。

而对于想要提高成绩的跑者来说,垃圾跑量又确确实实是存在的。如果你追求成绩,那一成不变的慢速跑和导致身体机能紊乱的过度训练的跑量,就是垃圾跑量。

所以,不妨审视一下自己,虽然在坚持跑步,但是每次跑步的距离和配速都大同小异,这样对你成绩的提高就会帮助不大;而且随着疲劳的累积,如果再没有好好休息的话,那么你会越跑越慢也就不奇怪了。

全马PB232,的达子认为,很多人跑步总是又慢又累的原因有四点:跑步技术不行,呼吸方法不好,训练不足和身体素质差。

特别是在训练不足方面,我们都知道,跑步特别是长跑,重要的一点是积累。当你能够完成长距离跑时,如果还想提高,跑步训练的方式就不能那么单一了。

达子给大家介绍三种长跑和马拉松的基本训练方法:配速跑、有氧跑、间歇跑。

配速跑,就是用目标配速完成训练,有助于找到比赛感,增强信心,训练时长15-60分钟;比如你5kmPB在20分,那么可以试着用4分左右配速跑2km-5km。

有氧跑,是跑步训练重点,跑步中以不喘大气可以聊天的强度,有氧基础跑量足够之后才能越跑越轻松,每次训练时长40-60分钟,或可延长90分钟。

间歇跑,可以提高你的速度爆发力和最大摄氧量,通常400m-1600m为一组的高强度训练,配速稍快于5km比赛配速,距离越短配速越快。

具体看达子怎么说:

除了上面这些,你还可以用节奏跑来提高自己的乳酸阈值。乳酸阈值是用来评定有氧能力的重要指标。乳酸阈值越高,同等强度下身体所产生的乳酸就越少,你的运动水平就越好。

因此,如果你希望提高自己的成绩,那么就必须要有一套较为系统的训练计划,每一个训练都有着其特殊的目的,会对你跑步的不同方面产生帮助。

跑步技术不足,跑步经济性差

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