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跑步为什么跑不快(跑步为何怎么也跑不快)

跑步为什么跑不快(跑步为何怎么也跑不快)

更新时间:2024-05-23 21:47:38

跑步为什么跑不快

短跑分为起跑加速,途中跑和冲刺三个阶段,讲一下途中跑的技术动作,上体直立(稍前倾),大腿高抬,后蹬充分,送髋动作明显,抬腿时膝关节前顶,前脚掌着地,双臂以肩为轴前后45度有力摆动。

频率是天生的,后天锻炼很难有大的提高,在短跑的时候,要在保证一定步幅的前提下尽量提高频率,步幅是通过一系列动作来保证的(大腿高抬,后蹬充分,送髋动作明显)。

你的这种情况,一是天赋的原因,二是腿部力量不足,三是技术动作不到位不标准。

后两种情况可以通过加强腿部、关节力量,规范技术动作来改进,前一种情况是无法改变的。

建议你平时多做腿部力量练习,尤其是快速力量练习(蛙跳,跨步跳,单足跳,弓箭步跳等跳跃练习),多做加速跑练习,多做30秒原地快速抬腿练习(可以锻炼频率),综合提高。

另外,短跑的技术动作和中长跑有很大的差别,不能用练习中长跑的方法来锻炼短跑,会导致你的基础能力和技术动作向耐力型偏移,有害无益。

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