1-2天练一次。
虽然说三角肌不能每天都练,需要时间休息恢复,但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的,因此最好1-2天练一次,一周练个2-3次。需要一个较长的周期才能形成,具体多久能练出效果,要根据训练计划,饮食等来看,不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。
这取决于个体的情况和练习的方式。
如果您只是想增强肌肉的耐力，可以通过每周进行三角肌练习20-30分钟的轻度训练来有效地提高肌肉的力量和耐力。
如果您的目标是增加肌肉量和提高肌肉质量，需要进行更为高强度的训练，如重量训练等，建议每周进行三到四次训练，并坚持至少8周。然而，如果您是初学者，应该根据个人情况适当地增加训练时间和负荷，以避免受伤。
最终，达到理想的效果需要坚持持之以恒的训练，并结合合理的饮食和休息。
