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40岁女性一周几次运动(40岁女人一天运动多长时间最好)

40岁女性一周几次运动(40岁女人一天运动多长时间最好)

更新时间:2024-05-22 05:01:48

40岁女性一周几次运动

根据健康专家的建议,40岁女性每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,或者组合两种运动方式。

这意味着每周至少需要进行5次30分钟的中等强度有氧运动或2次高强度有氧运动。此外,强度适中的力量训练也应该包括在内,每周至少两次,每次20-30分钟。在选择运动时,应该选择适合个人身体状况和喜好的运动方式,如快走、跑步、自行车、游泳等。

坚持适量的运动有助于提高心脏健康、增强肌肉力量、改善身体形态和保持精神状态。

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