用法是起首轻步站，左足向前踮步，同时左肩后拧,右肩领前,两手和臂胯自肩下垂,趁两肩转拧之劲,顺势向左后摆出,身子也随之下沉。
于是右足越过左足竭力前进一大步,但脚尖必须向前微仰,此为“括地风”,足跟沿地面而去,不可高提;要落地时脚跟必须先着地,然后足掌再向地面踩去,五趾抓紧,脚心内含,如迂物然。
左足在后,向前跟步,屈膝跟往前,用膝盖顶近右腿弯内处,落地后也屈膝呈右鸡步。同时右肩领前,身子向左拧,然后转足,两肩松开,两臂继续微向左肩,两手松垂在左胯前后。头顶项竖,下颏里收。闭口叩齿,舌顶上腭,两眼向前看。
注意：此势不要提起腰际,不可挺胸耸肩,身子要始终保持蹲猴状态,宛如坐矮凳,头顶项竖,下颏里收,含胸沉肩,腰往下塌,谷道上提;切忌臀部外突,胸腹前挺,要气沉丹田。初练时注意自然呼吸,呼吸悉任自然,目光向前看。
