什么食物中有益生元（含益生元的食物一览表）

益生元的食物包括：

1. 纤维素食物：全麦面包、谷类、豆类、蔬菜、水果等。

2. 乳制品：酸奶、乳酪。

3. 坚果和种子类：花生、核桃、杏仁、芝麻等。

4. 菌类食物：酸菜、泡菜、酵母、发酵豆腐等。

5. 天然保健品：木糠、西麻籽等。

这些益生元食物有助于增加肠道中益生菌的数量和种类，从而改善肠道健康。

燕麦中含有益生元。因为燕麦中含有葡聚糖，葡聚糖是一种可溶性的膳食纤维人体不能消化和吸收，但他可以成为益生菌的食物。