如果锻炼的掉发和营养跟不上的掉发严重怎么办（掉发严重最快的补救办法）

保持适量运动强度：减少高强度运动的程度和时间，让头皮得到充分的休息和恢复。

2. 调整饮食：增加富含蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋等，有助于头发健康的生长。

3. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间和质量，有助于恢复身体机能和头发健康。

4. 使用合适的洗发产品：选择洗发产品时注意选择不含硫酸盐的产品，洗发时按摩头皮，促进头皮血液循环。