陈氏太极拳背丝扣练法，就是用两胯内旋来转换虚实，古人将这种练习方法叫背丝扣。当然，古人对这种练习方法的称谓并不是统一的，比如有的人叫裆走后弧，大家从后边看臀部左右画弧，所以有的人就叫裆走后弧。如果从前面看两个大转子左右转动，重心移动时两头高、中间低，所以有的人称之为裆走下弧、裆走锅底。这仅仅是不同的称谓、不同的叫法，它的本质就是用两胯内旋来转换虚实。下面跟大家分享太极拳背丝扣的四种练习方法。
第一种就是大转子的拧转。大家看我重心在右，我这一拧，蹬地移重心就到了左，左边移到右边是同样的道理。大转子一拧，身上这个劲马上就拧到了前脚掌，腿上这个缠丝劲是由外向里缠的，脚后跟向外碾，蹬地时大拇指后边那个大肉球能够吃上劲，这是第一种练法。这种练法有它的好处，也有它的弊病。好处就是练的时间长了能够把骨盆拉开，腰臀胯就活了。它的弊病是，对我们成年人来说，把腰臀胯练活谈何容易！
第二种就是尾闾找脚后跟。练习时把意念放到尾闾上，用尾闾去找脚后跟，推动大转子的旋转，大转子一旋，腿上脚上这个缠丝劲就有了。我自己练习的感觉，尾闾找脚后跟就是第一种方法的升级版。古人称尾闾象钟锤，动起来象钟摆，其实说的就是这种练习方法。
第三种就是“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”。大家还记不记得有一篇文章很短，但是非常的出名，讲的是太极拳的起承转合，一开头有一句话：“重心向左转松左胯、重心向右转松右胯”，如果没有练过背丝扣是很难理解的，“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”和“重心向左移松左胯、重心向右移松右胯”是一回事，说法不同而已。重心往左移，左胯一松一沉，就会使骨盆发生倾斜、侧棱，促使大转子转动。这种方法我练了一段时间，感觉难度很大，主要是沉胯这个度不好把握，沉小了大转子不动，沉多了大转子容易上挑，而且其它地方都不能用力。
以上三种练习方法都存在一个身法问题，对身法要求比较高，即丹田必须下翻，尾闾必须微微上翘上翻，不然的话臀部不活，找不到尾闾存在的感觉，大转子动不起来。这种过去练功的身法，让今天健身的人接受起来很难，更甭说做到位了。
第四种就是“力起脚跟”。大家如果经常看过去的老文章，就会发现有个说法叫“力起脚跟”。这句话和“旋踝转膝”迷惑了我好几年，力怎么能从脚后跟起呢？练了背丝扣我才明白：就是脚后跟向外旋！大家看，现在我们把注意力既不放在尾闾也不放在大转子上，也不要想沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀，我们把注意力放在脚后跟上，我的重心要从右移到左，将右脚后跟使劲往外一旋，脚上腿上的缠丝劲就有了，既简单又科学！
